Le sommeil est un pilier de la santé au même titre que l'alimentation et l'activité physique. On ne peut survivre que quelques jours sans dormir et le manque de sommeil a de multiples répercussions.
Dormir moins de 6 heures est associé à un risque plus élevé d'obésité, en cause nos rythmes circadiens.
Explication : Le jour, notre organisme secrète de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit et durant le sommeil, de la leptine, l'hormone de la satiété. Or, une réduction du temps de sommeil met à mal cet équilibre tant sur le plan hormonal que comportemental. Le manque de sommeil majore aussi le risque de diabète de type 2, d'hypertension, de pathologies cardiaques et d'accidents vasculaires.
Le système immunitaire est également moins efficace. Une étude conduite en 2021 a révélé que les gens ayant contracté le Covid avaient plus de difficultés de sommeil que les autres (sans que l'on puisse toutefois faire une relation de cause à effet).
Les répercussions d’un manque de sommeil :
Après une nuit blanche :
- Troubles de l'humeur
- Baisse de l'attention
- Problème de vigilance
- Difficulté de concentration
- Fatigue
- Somnolence diurne
- Troubles de la mémoire
- Risque majoré d'accident du travail ou de la circulation
A moyen terme :
- Irritabilité
- Difficultés d’apprentissage
- Syndrome dépressif
Dette de sommeil chronique :
- Risque d'obésité accru
- Risque accru de diabète de type 2
- Risque accru d'AVC et maladie cardiaque
- Taux de mortalité plus élevé
Conseils pour diminuer la dette de sommeil :
- La promotion de la sieste 20 a 30 minutes y compris au travail
- L'adoption d'horaires de travail décalés adaptés au profil soir - matin des employés
- Le télétravail qui diminue les temps de transport
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